老化防止に効く食事

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健康の素は、なんていっても食事からですよね。
食事は、からだのすべてを作っていきますね。

毎日の老化防止に食事内容として、気をつけたいことは、

・一日の総カロリー数の制限と減塩に注意

・高コレステロール血症対策は、炭水化物の総摂取カロリー比を　60％に抑えること

・メタボリックシンドローム対策は炭水化物の総摂取カロリー比　を50％程度にすること

・炭水化物を押さえながら、他の野菜や果物のビタミン、繊維質、魚、肉、大豆などのたんぱく質をバランスよく、毎日とることを心がけること


年をとると、つい、食べやすいご飯とわずかのおかずだけということなく、
おかずをバランスよく食べることが、いちばんの老化防止になりますね。



また、最近では、日常生活に疲れを感じているという人が増えているという調査結果が出ているそうですよ。

その中で、老化防止、疲労防止に積極的にサプリメントを利用しているかたは、比較的元気ですね。

特に多く利用されているのがマルチビタミン。

ビタミンの効果効能として、
老化防止や美肌効果、抗ストレス作用があり、
ガンや心臓病などの生活習慣病を予防できるなど、
食事で全て補えないと思われる時は、マルチビタミンをとるようにしましょう。

サプリメントも上手に利用して、健康的に老化防止生活を送りましょうね。




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脳トレにウォーキング

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ウォーキングは、健康維持に最適ですね。

ただ、歩くだけではなく、周囲の景色の様子、家並み、自然の風景などを、
意識しながら、歩きましょう。

よく見ると、以前在った家がなくなっていたり、新しい家が建っていたり、
季節ごとに変わる自然の風景、草花の名前を覚えたり、いろいろ感じること、
考えられることが、発見できますね。

いつも見慣れているはずの風景もよく観察すると、変化が見られるものですよね。
いつも同じと思わず、関心を持ってみていくと、さまざまな発見があります。

また、出会った人々と会話をする、これも大事な脳トレです。
人と会話をすることで、表情も明るくなりますし、相手に合わせた話をすることも脳トレです。

日常のこと、ひとつひとつが意識化すると、すべて、脳トレにつながるようなものなんですね。

誰とも話さない生活をしていると、言葉も忘れちゃいますからね。


新しい発見は、脳を活性化させてくれますし、気持ちが楽しくなりますよね。

いつでも、何でも、周りのものを当たり前のことだと思わず、
好奇心を持って、眺めていくと、新しい発見がたくさん見つかります。

好奇心を持つということは、脳が活性化している証拠ですね。
何でもいいんです。
散歩をしながら、テレビを見ながら、

感じてみましょう。

考えて見ましょう。

手を動かしましょう。

身体を動かしましょう。


新しいことを捜す、覚える、ということを、毎日の日課にしたら、
これも、ステキな脳トレになりますよ～


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思い出すという作業で脳トレ

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脳トレと一つとして、「覚える」という作業は、みなさん、頑張ろうと思うでしょうが、
知っていることを思い出すという作業を、自覚的にしている人は少ないと思います。

でも、脳の訓練として、最も必要なのは、思い出すという作業なのです。

「ほら、あれ、○○だろう」

「○○・・・あれっ、覚えているんだけれど、すぐ思い出せないんだよな～」


この、すぐ、思い出せないというのが、曲者なんですよ。


毎日、思い出すということを、自覚的に行うことが、脳トレにとてもいいです。


夜、眠る前や、入浴時に、今日の一日を振り返ってみる。
昨日の食事の内容、合った人の名前、テレビに出ていた俳優の名前････等々、
いろいろ、思い出してみましょう。

それが、らくらく思い出せるようになったら、
今度は、１週間前の出来事、もっと前の出来事。

年をとるとすぐ忘れるわ～って、
忘れたままにしておかないこと！

思い出す脳トレ、毎日やっていると、ボケ防止に本当になるそうですよ。


脳トレグッズをいろいろ購入して、必死に、今日の算数ドリル何点と言う前に、
グッズをつかわなくても、できる、思い出すという脳トレ、毎日続けてみましょう。


いろいろな物を、なんとなく、見ているのではなく、
頭を働かせて、しっかりと、見るようになりますよ。

料理は脳トレに最適

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料理は、苦手の男性は多いかもしれません。

でも、料理って、脳トレに最適なんですよ。

料理を作るとき、最初に何をしますか。
まず、献立を決めます。
献立をどのように決めるのか。
食事をする家族構成、家族の嗜好、食材の予算などを考えた上で、決めますね。

そして、次に、食材を準備します。
家族の人数、食べる量にあわせて、食材の分量を決めます。

そして、料理の段取りです。
いくつかの料理を、食卓に並べるために、
全てに料理の温度差を考えながら、
料理の手順を決めます。

サラダとか、さめたものでいいものは、先に作って冷蔵庫で冷やしておく。
熱を加えて、すぐ食べなければいけないものは、いちばん最後に火を加える。
などなど。

そして、実際の料理の入ります。

けっこう、手順がいろいろありますね。

完成させるために、いろいろの手順を踏む。
仕事のプロジェクトみたいでしょう。


実際のアルツハイマーを遅らせる治療にも、
料理という作業は使われています。

ご主人は、
男子厨房に入らずなんて、古臭いことをいわずに、
これは、老化防止の訓練だと思って、
料理を始めてみませんか。

脳トレを毎日の生活習慣にしよう

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老化防止に脳トレ！

もう、流行のように脳トレグッズが世間に出ていますね。

脳トレのための塗り絵、
脳トレのための音読、
脳トレのためのＤＳソフト、
脳トレのための書物も目白押し。

でも、脳トレって、そんな市販のものを購入しなければできないものですか？？


脳トレって、単純に思考すること。
物事を考えること、頭を働かせること、工夫することで、
脳の活性化をはかることができますよね。

年齢とともに、世間一般に興味関心も薄れてしまい、
日々、ぼ～っと過ごしていると、
脳細胞も働かなくなりますね。


脳トレグッズに頼らなくても、
世の中では、100歳前後でも、社会で活躍されていらっしゃる
素晴らしい方たちがたくさんいます。
その方たちの共通点は、
自分の仕事を持ち、生活全般は自分でこなし、
今尚、これからの展望を持っていること。
未だ現役社会人ということです。

仕事が定年になったからって、
別に全てを引退してしまうことではありません。


生涯現役、
興味関心のあることにいろいろ挑戦していきましょう。
恋愛だって、心を元気にしてくれます。
精神的な恋愛はいつでも、ＯＫでしょう。

今まで、家事に携わってこなかった人は、
まずは、いちばんの脳トレだと考えて、
家事全般に挑戦しましょう。
家事がいちばんの脳トレです。

毎日の生活の中で、
頭を使う、身体を動かすことを、
自ら考えて、行動しましょう。